Kreativtechniken für Trauer und herausfordernde Zeiten

Ich habe schon häufiger in meinen Artikeln Design Thinking und kreative Techniken erwähnt.
Die genannten Techniken sind vielfältige Kreativitäts- und Problemlösungsansätze, die typischerweise in Bereichen wie Design, Engineering oder Geschäftsentwicklung eingesetzt werden.
Sie können jedoch angepasst und auf verschiedene Kontexte angewendet werden, einschließlich der Arbeit mit Trauer und Depression. 

Hier sind einige Beispiele, wie man diese kreative Techniken in einem Gespräch, Treffen, oder Beratungssituation oder als 'Hausaufgabe' anwenden kann:

Brainstorming:

• Sammeln von Ideen für Bewältigungsstrategien
• Auflistung positiver Erinnerungen an verstorbene Personen
• Das Clastern kann dann am ende de Brainstorming nach Schwerpunkten, Situationen, nach persönlicher Gewichtung oder auch in Form eines 'Familienaufstellung geschehen.

Bei Brainstorming handelt es ggf. um die klassischste Kreativtechnik, bei der Einzelpersonen oder eine Gruppe innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens so viele Ideen wie möglich generieren, ohne sich um deren Durchführbarkeit oder Praktikabilität zu sorgen. Ziel ist es, wildes und kreatives Denken zu fördern und die Ideen später zu bewerten und zu verfeinern.
In der Arbeite im Mentalen Bereich nutze ich es / empfehle ich es oder auch bei einer Gruppensitzung / einem Gruppentreffen könnte man zum Beispiel ein Brainstorming durchführen, um Strategien und Techniken für den Umgang mit negativen Gefühlen oder schwierigen Situationen zu finden.

6-3-5 Methode: 

• Entwicklung von Lösungsansätzen für spezifische Probleme in der Trauer oder Depression
• Gemeinsames Erarbeiten von Unterstützungsmöglichkeiten in einer Gruppe

Auch bekannt als "Methode 635", bei dieser Technik entwickeln sechs Personen jeweils drei Ideen zur Lösung eines Problems und bewerten und bauen dann auf den Ideen der anderen auf. Diese Methode fördert Zusammenarbeit, Vielfalt des Denkens und schnelle Ideenfindung.
Diese Methode ist klassischer Weise eine kreativtechnik für eine Gruppe, kann aber auch als Einzelperson Nützlich sein. Wenn man  es alleine macht empfehle ich entweder zwischen den Schritten eine wirklich größere Pause zu machen mit einem langem Mittagessen, Abendessen, Spaziergänge Joggingrunde oder besser eine oder zwei Nächte 'drüberschlafen'.

In diesem Ansatz skizzieren die Teilnehmer sechs Ideen in fünf Minuten und geben dann ihre Skizze an den nächsten Menschen weiter, um weitere Ideen und Perspektiven zu sammeln.

Zusammenfassung der 6-3-5-Methode

1. Definition des Problems: Das Team klärt und formuliert vor Beginn der eigentlichen 6-3-5-Runden die Leitfrage.
2. Jede(r) der sechs Teilnehmenden trägt pro Runde auf dem vor sich liegenden Arbeitsblatt drei Ideen ein. Eine Runde dauert fünf Minuten oder endet vorher, wenn alle Teilnehmenden bereits drei Ideen eingetragen haben.
3. Alle Teilnehmenden reichen nach Rundenabschluss Ihr Arbeitsblatt an die Nachbarin/den Nachbarn weiter (z.B. im Uhrzeigersinn). Jetzt beginnt eine neue Runde: Jede(r) der Teilnehmenden fügt auf dem vor sich liegende Arbeitsblatt wieder drei Ideen hinzu. Dabei dürfen und sollen die bereits notierten Ideen des Nachbarn/der Nachbarin gerne als Inspiration aufgegriffen oder weiterentwickelt werden. Auch völlig neue Ideen sind erlaubt.
4. Schritt 3 wird wiederholt, bis alle Teilnehmenden jedes Arbeitsblatt bearbeitet haben (d.h. bei sechs Teilnehmenden nach insgesamt sechs Runden)
5. Zum Abschluss erfolgt die Auswertung

Morphologischer Kasten:

• Strukturierte Analyse verschiedener Aspekte der Trauer oder Depression
• Entwicklung individueller Therapie- oder Selbsthilfeansätze

Dieser Ansatz kannverwendet werden, um die vielen verschiedenen Aspekte zu erfassen, die zur emotionalen Gesundheit einer Person beitragen. Indem man diese Faktoren identifiziert und analysiert, könnte man individuell abgestimmte Wege zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit einer Person erarbeiten.
Diese von Fritz Zwicky entwickelte Technik beinhaltet die Erstellung einer Matrix von Parametern, die sich auf ein Problem beziehen, und deren Kombination auf verschiedene Weise, um neue Ideen zu generieren. Es ist ein strukturierter Ansatz zum Brainstorming, der hilft, Beziehungen zwischen verschiedenen Variablen zu identifizieren.
Das Konzept des "Morphologischen Kastens" oder der "Morphologischen Matrix" kann über das Design und dem Ingenieurwesen hinaus angewendet werden, für die Bereiche psychische Gesundheit und Trauerbegleitung. Hier ist, wie es in diesen Kontexten verwendet werden könnte:

Psychische Gesundheit:

1. Dimensionen identifizieren: Teilen Sie die Herausforderungen der psychischen Gesundheit in verschiedene Dimensionen auf, wie emotionale, kognitive, verhaltensbezogene und soziale Aspekte.
2. Optionen generieren: Listen Sie für jede Dimension eine Reihe möglicher Interventionen, Umgang/ Bearbeitung(oder auch Therapie wenn ein Therapeut*in mit dabei ist als Moderator*in) oder Bewältigungsstrategien auf.
3. Kombinationen erstellen: Durch das Kombinieren verschiedener Optionen aus jeder Dimension können Sie eine Vielzahl maßgeschneiderter Strategien und Pläne oder Ansätze zur Bewältigung psychischer Gesundheitsprobleme oder Problemsituationen generieren.

Trauern:

1. Dimensionen identifizieren: Betrachten Sie verschiedene Aspekte der Trauer, wie emotionale Reaktionen, körperliche Symptome, soziale Unterstützung und Bewältigungsmechanismen.
2. Optionen generieren: Listen Sie für jede Dimension verschiedene mögliche Aktionen, Reaktion, Vorbereitende und Resilienz Strategien auf, die bei der Verarbeitung der Trauer helfen könnten.
3. Kombinationen erstellen: Entwickeln Sie personalisierte Trauerumgangsformen, -ideen, -strategien, indem Sie verschiedene Optionen aus jeder Dimension kombinieren und den Ansatz auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zuschneiden.

Beispiel für Trauer:

Emotionale Reaktionen:

• Therapie suchen
• In einem Tagebuch schreiben
• Mit Freunden und Familie sprechen

Körperliche Aspekte der Vorbereitung, Umgang, Resilienz:

•  Regelmäßig Sport treiben
•  Schlafgewohnheiten verbessern
•  Achtsamkeit oder Meditation praktizieren

Soziale Unterstützung:

• Einer Selbsthilfegruppe beitreten
• Hobbys mit anderen ausüben
• Einen Trauerberater aufsuchen

Bewältigungsmechanismen:

• Ein Denkmal schaffen
• Kreative Aktivitäten ausüben
• Realistische Ziele für tägliche Aktivitäten setzen

Durch das Kombinieren von Optionen aus jeder Dimension können Sie einen ganzheitlichen Ansatz zur Unterstützung einer Person im Trauerprozess erstellen. Diese Methode hilft, verschiedene Faktoren und potenzielle Interventionen systematisch zu berücksichtigen und einen umfassenderen und personalisierten Ansatz sicherzustellen.

Die nächsten beiden Methoden sind sehr ähnlich ...

• Betrachtung der Situation aus verschiedenen Perspektiven (Träumer, Realist, Kritiker)
• Strukturierte Betrachtung der Situation aus verschiedenen Blickwinkeln
• Entwicklung realistischer Zukunftspläne
• Förderung eines ganzheitlichen Verständnisses der eigenen Gefühle und Gedanken

Walt Disney Methode: 

 Diese Methode ermutigt die Teilnehmer, eine Idee aus drei verschiedenen Perspektiven zu betrachten: dem Träumer, dem Realisten und dem Kritiker.

• Der Träumer generiert wilde und kreative Ideen, 
• der Realist bewertet deren Machbarkeit, und 
• der Kritiker identifiziert potenzielle Fehler und Risiken. 

Diese Technik kann auch bei der Trauerarbeit helfen, indem sie Menschen dazu anregt, ihre Gefühle und Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Sie bringt Kreativität mit Praktikabilität und kritischem Denken in Einklang.

6 Hüte Methode:

Bei dieser Technik werden die Teilnehmer aufgefordert, beim Betrachten eines Problems sechs verschiedene "Hüte" aufzusetzen, welche verschiedene Perspektiven repräsentieren - Objektivität, Gefühl, Kritik, Optimismus, Kreativität und Prozess. Dies könnte helfen, ein umfassenderes Verständnis für die Dynamik der eigenen emotionalen Zustände zu erlangen und neue Wege zur Bewältigung zu finden.

• Hutfarben / Perspektiven:
• Weiß (Fakten), 
• Rot (Emotionen), 
• Schwarz (Vorsicht), 
• Gelb (Vorteile), 
• Grün (kreative Ideen) und 
• Blau (Prozess).

Diese Methode fördert ein umfassenderes Verständnis der eigenen emotionalen Dynamik und hilft, neue Bewältigungsstrategien zu finden. Entwickelt wurde diese Technik von Edward de Bono.

Ein wichtiger Hinweis an dieser Stelle 

Diese Techniken können neue Perspektiven und kreative Lösungsansätze bieten, um Patienten mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen zu unterstützen. Sie sind wertvolle Ergänzungen zu traditionellen therapeutischen Ansätzen und können helfen, Gefühle zu strukturieren und innovative Wege zur Bewältigung von Herausforderungen zu finden.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sie professionelle medizinische oder psychologische Betreuung nicht ersetzen.